wyciskanie sztangi na skosie

21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]

DZIEŃ 45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0704e0eddd8f46a6a48b1e3d11ea4881.jpg Klatka i biceps. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 21kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 65kg Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 48kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 10kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 26kg Młotki 12/10/8 10kg Uginanie ramion ze [...]

DZIEŃ 52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e0c09465a84730b43648a667a488d7.jpg Klatka i biceps. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 21kg http://youtu.be/jWXXO0g_FmY Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 65kg http://youtu.be/zIepRw6t9W8 Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 43kg http://youtu.be/0NYvyRNPesw Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10/10 [...]

[...] się na żywca WL: 20x30,12x40,8x50,6x60,6x70,6x80,3x90,3x3x100 Wyciskanie hantli na skosie: 6x32,6x36,6x40 Rozpiętki: 8x20,6x26,6x22 - 26ki za ciężko i wyszło rozpiętko wyciskanie Pompki na poręczach 13,14,11 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 8x30,6x40,6x40,6x40 Prostowanie ramion do tyłu leżąc na skośnej : 3x8x14 Trzymanie sztangi [...]

No dzisiaj już lepiej to wyglądało ale dalej jadę na spokojnie. Nóg nie robiłem dzisiaj wogóle, bo cierpią i to bardzo. Trening trwał 1.05h Łączona: Podciąganie na drążku szeroko: 8,7,6 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 8x34,8x34,7x34 Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,10x26,10x30,10x34 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: [...]

Nowy plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 ŚRODA Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 - podciąganie 3xmax - martwy [...]

I Poniedziałek KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 2x12 Po co dublowac poziom? Daj jedno cw na poziomie jedno na skosie i jedno "rozciagajace" PRZEDRAMIE - uginanie ramion z sztangą nadchwytem 3x10 - [...]

11.06.2008 90 minut aero 12.06.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Siady na smithcie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy [...]

wypiska: 15.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (45kg)- na szmicie - wyjatkowo bo pan byl laskaw mi sie wciac w klatke i sztange, jakby [...]

SIŁOWNIA 17.11.12r. SOBOTA Klata-Barki-Bic/Tric lekko 1 Wyciskanie leżąc 5x5 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2 Dipsy 3x12/10/10 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x14/12 14kg/14kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12/10 w super serii z 4 Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8/6 8kg/8kg 5 Military Press siedząc z przed głowy 4x 12/10/8/6 [...]

Ok, to wklejam poprawiony plan A: PN - klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 6-8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 3.rozpietki 4 x 10-12 4.uginanie rak ze sztanga lamana 3 x 8-10 5.uginanie rak ze sztangielkami stojac 3 x 8-10 6.uginanie rak na linkach wyciągu (brama) 3 x 10-12 WT - nogi 1.prostowanie nog w siadzie 3 x [...]

Zastanowiłem się, i myślę, że niedługo i tak będę zmieniać na push/pull Postanowiłem od teraz wejść na ten rozkład i już zacząć. Odnośnie powtórzeń wszystko wiadomo, tylko nie wiem jak zastosować je do pompek na klatkę i podciągania... Rzuć okiem tylko jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc [...]

Plan po modyfikacjach. Dzień 1 (Klatka) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Wycisk hantli ściskając 3x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Biceps) Plecy: = Martwy ciąg 5x5 powtórzeń - Wiosłowanie 2x8-10 powtórzeń - [...]

Nie dawno układałem coś takiego: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z elewacją nóg 4x10 [...]

[...] linek w bramie 5s 20,16,14,12,10p Wyciskanie sztangi w skosie górnym, szeroki chwyt 4s 15,12,10, 10 Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12p Rozpiętki w lekkim skosie górnym + wyciskanie złączonych sztangielek bez pełnego wyprostu w łokciach 3s 12+10-12p https://www.youtube.com/watch?v=WN8yoj6LWNM https://www.youtube.com/watch?v=vAy1YPyE9t4 [...]

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]

poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) TAK DAJ PRGRESJE -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 DAJ PRZED ROZPIĘTKAMI -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 [...]

Witam po przerwie - u mnie weekend praktycznie cały spędzony w szkole od rana do późnego wieczora :) więc też nie było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się [...]

Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 wyciąg 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]